烏丸で産後の骨盤のグラグラ感にお悩みの方へ｜歩くと骨盤が不安定に感じる原因とは？

2026年07月24日

「歩くと骨盤がグラグラする感じがする」

「立ち上がる時に骨盤が不安定で力が入りにくい」

「産後から腰や股関節に違和感がある」

「抱っこをすると骨盤が抜けそうな感覚がある」

「このまま育児を続けて大丈夫なのか不安」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の骨盤のグラグラ感や不安定感について多くのご相談をいただいています。

出産後は、「骨盤が開いた感じがする」「身体が支えられていないような感覚がある」と訴える方が少なくありません。

このような症状は、妊娠・出産による身体の変化が大きく関係しています。

産後の骨盤はすぐに元の状態へ戻るわけではなく、靭帯や筋肉の回復にも時間が必要です。そのため、骨盤が不安定な状態のまま育児が始まり、腰痛や股関節痛、恥骨痛などさまざまな不調につながることがあります。

今回は、産後の骨盤のグラグラ感が起こる原因や、早めのケアが大切な理由について詳しくご紹介します。

なぜ産後は骨盤がグラグラするのか？

妊娠・出産による骨盤の変化

妊娠中、赤ちゃんがお腹の中で成長するため、骨盤には大きな負担がかかります。

また、出産に向けて「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周囲の靭帯が緩みます。

これは赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要な身体の変化ですが、出産後もしばらくは靭帯のゆるみが残るため、骨盤が不安定な状態になりやすいのです。

その結果、

• 骨盤がグラグラする
• 身体を支えにくい
• 歩きにくい

といった感覚につながることがあります。

骨盤を支える筋肉の低下

妊娠・出産では、お腹や骨盤周囲の筋肉にも大きな負担がかかります。

特に、

• 腹筋
• 骨盤底筋
• インナーマッスル

は妊娠中に伸ばされ、産後は筋力が低下しやすくなります。

これらの筋肉は骨盤を安定させる役割があるため、筋力が低下すると骨盤をしっかり支えられず、不安定感を感じやすくなります。

抱っこや授乳でさらに負担が増える

産後は赤ちゃんのお世話で前かがみの姿勢が続きます。

さらに、

• 抱っこ
• 授乳
• おむつ替え
• 沐浴

などを毎日繰り返すことで、骨盤へ継続的な負担がかかります。

無意識のうちに片足へ体重をかけたり、反り腰になったりすることで、骨盤周囲の筋肉に偏った負担がかかり、不安定感が長引くことがあります。

骨盤のグラグラ感を放置するとどうなる？

「時間が経てば自然に戻るだろう」と思っている方も多いですが、骨盤が不安定なまま生活を続けることで、身体のさまざまな部位へ負担がかかることがあります。

例えば、

• 腰痛
• 股関節痛
• 恥骨痛
• 膝の痛み
• 肩こり
• 首こり

などの不調につながる可能性があります。

また、身体をかばうことで姿勢が崩れ、慢性的な疲労や体型の変化につながるケースもあります。

骨盤の不安定感と姿勢の関係

骨盤は身体の土台です。

骨盤が安定しないと、その上にある背骨や肩、首もバランスを崩しやすくなります。

その結果、

• 猫背
• 巻き肩
• 反り腰

などの姿勢になりやすく、身体全体へ負担が広がることがあります。

そのため、骨盤だけを見るのではなく、全身のバランスを確認することが大切です。

このような症状はありませんか？

次のような症状がある場合は、産後の骨盤の不安定さが関係している可能性があります。

• 歩くと骨盤がグラグラする
• 立ち上がる時に違和感がある
• 抱っこをすると腰がつらい
• 股関節が痛い
• 恥骨に痛みがある
• 長時間立っていられない
• 以前より疲れやすくなった

このような状態が続く場合は、身体のバランスを見直すことも一つの選択肢です。

自宅でできるセルフケア

長時間の片足重心を避ける

赤ちゃんを抱っこする時は、左右交互に抱くよう意識しましょう。

無理な動作を控える

急に重い物を持ち上げたり、勢いよく立ち上がったりする動作は、骨盤への負担を増やすことがあります。

適度に身体を動かす

体調に合わせて軽い散歩やストレッチを取り入れることも、身体のこわばり軽減につながります。

十分な休息を心がける

育児中は難しいこともありますが、家族の協力を得ながら身体を休める時間をつくることも大切です。

プラスオン整骨院の産後ケア

プラスオン整骨院では、産後の身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

産後骨盤矯正

産後特有の骨盤バランスを整え、身体への負担軽減を目指します。

姿勢改善

猫背や反り腰など、育児によって崩れやすい姿勢を整えます。

筋肉調整

骨盤周囲だけでなく、腰・股関節・背中・お腹など全身の筋肉バランスを整え、スムーズに身体を動かせる状態を目指します。

また、ご自宅で実践しやすい姿勢のポイントやセルフケア方法についてもお伝えしています。

京都四条・烏丸で産後の骨盤のグラグラ感にお悩みの方へ

産後の骨盤のグラグラ感は、妊娠・出産による身体の変化や骨盤周囲の筋力低下、育児による負担などが重なって起こることがあります。

そのまま我慢していると、腰痛や股関節痛、恥骨痛などにつながる可能性もあるため、身体の状態を見直すことが大切です。

「骨盤が安定しない感じがする」

「歩くたびに違和感がある」

「安心して育児ができる身体を目指したい」

そのようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

京都四条・烏丸で産後の骨盤のグラグラ感や骨盤の不安定感にお悩みの方は、プラスオン整骨院へお気軽にご相談ください。

詳しくはこちらから＞＞産後骨盤矯正

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