京都四条で産後の恥骨違和感にお悩みの方へ｜痛みはないけれど違和感がある原因とは？

2026年07月27日

出産後、

「痛みではないけれど恥骨に違和感がある」

「歩くと恥骨周辺が気になる」

「立ち上がる時に違和感を感じる」

「抱っこをすると骨盤の前側が気になる」

「このまま様子を見ても大丈夫なのかな？」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の恥骨の違和感について多くのご相談をいただいています。

産後の恥骨の不調というと「痛み」をイメージされる方が多いですが、実際には「痛みまではないけれど違和感がある」「何となく気になる」という状態から始まる方も少なくありません。

この違和感は、妊娠・出産による骨盤の変化や筋力低下などが関係している場合があります。

今回は、産後の恥骨違和感が起こる原因や、早めに身体を整えることの大切さについて詳しくご紹介します。

産後の恥骨違和感とは？

恥骨とは、骨盤の前側にある左右の骨をつなぐ関節部分です。

妊娠・出産では、この恥骨にも大きな負担がかかります。

「痛い」というほどではなくても、

• 押さえると違和感がある
• 歩く時に気になる
• 立ち上がる時に引っかかる感じがする
• 骨盤の前側が重だるい

このような症状が現れることがあります。

初めは軽い違和感でも、育児が始まることで負担が増え、症状が強くなるケースもあります。

なぜ産後に恥骨へ負担がかかるのか？

妊娠・出産による骨盤の変化

妊娠中は赤ちゃんが成長するにつれて骨盤へ大きな負担がかかります。

また、出産に向けて分泌される「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯は柔らかくなります。

これは赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要な変化ですが、出産後もしばらくは靭帯がゆるんだ状態が続きます。

そのため、恥骨周辺の関節にも負担がかかりやすくなり、違和感を感じることがあります。

骨盤を支える筋肉の低下

産後は、

• 腹筋
• 骨盤底筋
• インナーマッスル

など、骨盤を支える筋肉が弱くなりやすい時期です。

筋力が低下すると骨盤を安定して支えられなくなり、恥骨部分への負担が増えることがあります。

特に育児が始まると身体を動かす機会が増えるため、違和感を感じやすくなります。

抱っこや授乳による姿勢も影響する

産後は赤ちゃんのお世話で前かがみの姿勢が続きます。

さらに、

• 抱っこ
• 授乳
• おむつ替え
• 沐浴

などを繰り返すことで、骨盤へかかる負担が大きくなります。

また、片側だけで抱っこをする癖や片足重心の立ち方は、骨盤のバランスを崩しやすく、恥骨への負担を増やす原因になることがあります。

違和感を放置するとどうなる？

「痛くないから大丈夫」と考えて放置してしまう方もいますが、違和感は身体からのサインであることがあります。

そのまま生活を続けると、

• 恥骨痛
• 腰痛
• 股関節痛
• 骨盤の不安定感
• 歩きにくさ

などにつながる可能性があります。

違和感の段階で身体の状態を見直すことは、その後の不調予防にもつながります。

このような症状はありませんか？

次のような症状がある方は、骨盤バランスが関係している可能性があります。

• 恥骨周辺に違和感がある
• 歩く時に気になる
• 抱っこで違和感が強くなる
• 長時間立っているとつらい
• 寝返りで気になる
• 骨盤が不安定な感じがする

このような症状が続く場合は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

自宅でできるセルフケア

長時間の片足重心を避ける

赤ちゃんを抱っこする際は左右交互に抱き、同じ側へ負担をかけ続けないようにしましょう。

急な動作を控える

勢いよく立ち上がる、重い物を持ち上げるなどの動作は、恥骨への負担を増やすことがあります。

身体を冷やさない

冷えは筋肉を緊張させ、違和感を強く感じる原因になることがあります。

無理をしすぎない

産後は回復途中の身体です。家族の協力を得ながら休息時間を確保することも大切です。

プラスオン整骨院の産後ケア

プラスオン整骨院では、恥骨だけを見るのではなく、骨盤や姿勢、筋肉のバランスまで確認しながら施術を行っています。

産後骨盤矯正

産後特有の骨盤バランスを整え、身体への負担軽減を目指します。

姿勢改善

猫背や反り腰など、骨盤へ負担がかかりやすい姿勢の改善をサポートします。

筋肉調整

骨盤周囲や腰、股関節などの筋肉を整え、動きやすい身体づくりを目指します。

また、ご自宅でできる姿勢のポイントやセルフケアについても分かりやすくお伝えしています。

京都四条・烏丸で産後の恥骨違和感にお悩みの方へ

産後の恥骨違和感は、妊娠・出産による骨盤の変化や筋力低下、育児による身体への負担など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

違和感の段階で身体を整えることで、その後の腰痛や股関節痛、恥骨痛などの予防につながる可能性があります。

「まだ痛みはないけれど気になる」

「歩くと違和感がある」

「安心して育児ができる身体を目指したい」

そのようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

京都四条・烏丸で産後の恥骨違和感にお悩みの方は、プラスオン整骨院へお気軽にご相談ください。

詳しくはこちらから＞＞産後骨盤矯正

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