京都四条・烏丸で産後の冷えにお悩みの方へ｜出産後に身体が冷えやすくなる原因と改善のポイント

2026年07月29日

「出産してから手足が冷たくなった」

「夏でも足先が冷えてつらい」

「以前より身体が冷えやすくなった気がする」

「授乳中に身体が冷えてしまう」

「冷えだけでなく疲れも取れにくい」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の冷えについて多くのご相談をいただいています。

妊娠前は気にならなかったのに、「出産後から急に冷えを感じるようになった」という方は少なくありません。

「産後だから仕方ない」と思われがちですが、実は産後の冷えは骨盤の状態や姿勢の崩れ、筋力低下、血流の変化、生活習慣など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

冷えを放置すると、肩こりや腰痛、疲れやすさなど他の不調につながることもあるため、早めに身体の状態を見直すことが大切です。

今回は、産後の冷えが起こる原因や、ご自宅でできる対策、産後骨盤ケアの重要性について詳しくご紹介します。

なぜ産後は冷えやすくなるの？

妊娠・出産による身体の大きな変化

妊娠中は赤ちゃんへ十分な栄養や酸素を届けるため、身体には大きな変化が起こります。

そして出産後は、その変化した身体が少しずつ元の状態へ戻ろうとします。

しかし、この回復には時間が必要です。

産後はホルモンバランスの変化や育児による生活リズムの変化も重なり、血液循環や体温調節がうまく働かず、冷えを感じやすくなることがあります。

筋力低下による血流の低下

産後に冷えやすくなる大きな理由の一つが筋力の低下です。

妊娠中は運動量が減りやすく、出産後もしばらくは激しい運動ができません。

特に、

お腹の筋肉
お尻の筋肉
太ももの筋肉
骨盤底筋

などは妊娠・出産の影響で弱くなりやすい部分です。

筋肉は身体の熱を作る重要な役割を担っています。

筋力が低下すると熱を生み出しにくくなり、血液を送り出す力も弱くなるため、手足の冷えにつながることがあります。

骨盤のバランスが崩れると血流にも影響する

産後は骨盤周囲の靭帯がゆるみ、不安定な状態になります。

骨盤は身体の土台であり、全身のバランスに大きく関わっています。

骨盤のバランスが崩れると、

姿勢が悪くなる
筋肉が緊張しやすくなる
身体の動きが悪くなる

などの状態になりやすく、その結果、血液やリンパ液の流れにも影響を与えることがあります。

特に長時間同じ姿勢で授乳や抱っこを続けていると、下半身の血流が滞りやすくなり、足先の冷えを感じやすくなります。

睡眠不足や疲労も冷えの原因

産後は夜間授乳や夜泣きなどで十分な睡眠が取れない日が続きます。

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経は、

血流
体温調節
発汗
内臓の働き

などをコントロールしています。

そのため、自律神経が乱れることで血管が収縮しやすくなり、冷えを感じることがあります。

「疲れが取れない」「身体がだるい」という症状も、冷えと関係しているケースがあります。

育児姿勢も冷えにつながる

授乳や抱っこ、おむつ替えなど、育児では前かがみの姿勢が続きます。

この姿勢が長時間続くと、

首や肩の筋肉が緊張する
背中が丸くなる
呼吸が浅くなる

などの状態になり、全身の血流が悪くなることがあります。

姿勢を整えることは、冷えだけでなく肩こりや腰痛の予防にもつながります。

冷えを放置すると起こりやすい不調

冷えをそのままにしていると、次のような症状につながることがあります。

肩こり
首こり
腰痛
むくみ
疲れやすい
頭痛
足がつりやすい
身体が重い

身体が冷えることで筋肉が硬くなり、血流がさらに悪くなるという悪循環が起こることもあります。

ご自宅でできる冷え対策

身体を温める

シャワーだけで済ませず、可能であれば湯船にゆっくり浸かることで全身の血流改善が期待できます。

軽い運動を取り入れる

無理のない範囲で散歩やストレッチを行うことで、筋肉が動き血流が促されます。

身体を冷やさない服装を心がける

夏場でも冷房の影響で身体が冷えることがあります。

腹巻きや靴下などを活用し、お腹や足元を冷やしすぎないようにしましょう。

バランスの良い食事を意識する

たんぱく質や鉄分、ビタミン類を含む食事は、筋肉や血液を作るうえでも大切です。

プラスオン整骨院の産後ケア

プラスオン整骨院では、産後の冷えに対して身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

産後骨盤矯正

骨盤のバランスを整え、身体へかかる負担の軽減を目指します。

姿勢改善

猫背や反り腰などを改善し、身体が動きやすい状態へ導きます。

筋肉調整

緊張した筋肉を調整し、スムーズな身体の動きをサポートします。

さらに、ご自宅でできるストレッチや姿勢、日常生活で気を付けるポイントについてもアドバイスしています。