2026年08月17日

「出産後からお尻が痛くなった…」

「長時間座っているとお尻が痛い」

「抱っこをするとお尻から腰にかけて痛む」

「歩くとお尻がズキッとする」

「育児をしていると痛みが強くなる」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後のお尻の痛みについて多くのご相談をいただいています。

産後は腰痛や肩こりだけでなく、お尻の痛みに悩まれる方も少なくありません。しかし、「出産の影響だから仕方ない」と我慢してしまう方が多い症状でもあります。

実際には、産後の骨盤の不安定さや筋力低下、抱っこや授乳などの育児姿勢が重なることで、お尻の筋肉や関節に負担がかかり、痛みが起こるケースが多くあります。

今回は、産後のお尻の痛みの原因や身体への影響、改善方法について詳しく解説します。

なぜ産後はお尻が痛くなるの？

骨盤が不安定になっている

妊娠・出産では、赤ちゃんが産道を通るために骨盤周囲の靭帯が緩みます。

出産後もすぐに元へ戻るわけではなく、数か月かけて徐々に安定していきます。

骨盤が不安定な状態では、お尻の筋肉が身体を支えようと過剰に働くため、筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、

• お尻の重だるさ
• 座ると痛い
• 歩くと違和感がある

などの症状につながります。

抱っこによる負担

赤ちゃんは日々成長し、体重も増えていきます。

抱っこをするときに、

• 腰を反らせる
• 片側だけで抱っこする
• 身体をひねる

といった姿勢が続くと、お尻の筋肉に負担が集中します。

特に片側だけで抱っこする癖がある方は、お尻の左右差が大きくなり、片側だけ痛みが出ることもあります。

筋力低下

産後は腹筋やインナーマッスル、骨盤底筋だけでなく、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）も弱くなりやすい時期です。

本来、お尻の筋肉は立つ・歩く・階段を上るなどの動作を支える重要な役割があります。

筋力が低下すると身体をうまく支えられなくなり、残っている筋肉へ負担が集中して痛みが出やすくなります。

股関節との関係

お尻の筋肉は股関節と密接につながっています。

産後は骨盤だけでなく股関節の動きも硬くなりやすいため、お尻へ余計な負担がかかることがあります。

「股関節が痛いと思っていたら、お尻が原因だった」というケースも珍しくありません。

お尻の痛みを放置するとどうなる？

産後のお尻の痛みを我慢し続けると、次のような不調につながる可能性があります。

• 慢性的な腰痛
• 股関節痛
• 恥骨の違和感
• 坐骨神経痛のような症状
• 足のしびれや重だるさ
• 歩き方の乱れ
• 肩こりや首こり

お尻は身体の土台を支える重要な部分です。

そのため、お尻の筋肉がうまく働かなくなると、全身のバランスにも影響を与えることがあります。

こんな症状はありませんか？

次のような症状がある方は、お尻の筋肉や骨盤のバランスが関係している可能性があります。

• 座るとお尻が痛い
• 抱っこの後に痛みが強くなる
• 歩くとお尻が痛む
• 長時間立っているのがつらい
• 腰まで痛くなる
• 足の付け根にも違和感がある
• 片側だけ痛い

自宅でできるセルフケア

同じ姿勢を続けない

授乳や抱っこなどで同じ姿勢が続くと、お尻の筋肉が硬くなりやすくなります。

30〜60分に一度は立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。

左右均等に抱っこする

片側だけで抱っこを続けると、骨盤のバランスが崩れやすくなります。

左右交互に抱っこすることを意識するだけでも負担を軽減できます。

お尻のストレッチ

お尻や股関節周囲のストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちやすくなります。

無理に伸ばすのではなく、気持ち良い範囲で行うことが大切です。

身体を冷やさない

血流が悪くなると筋肉が硬くなりやすいため、入浴などで身体を温めることもおすすめです。

プラスオン整骨院の産後ケア

プラスオン整骨院では、お尻だけを施術するのではなく、骨盤や姿勢、筋肉のバランスを総合的に確認しながら施術を行っています。

産後骨盤矯正

出産後に不安定になった骨盤を整え、お尻へかかる負担を軽減できる身体づくりを目指します。

姿勢改善

猫背や反り腰、左右の重心バランスなどを確認し、育児中でも身体へ負担がかかりにくい姿勢へ導きます。

筋肉調整

お尻だけでなく、

• 腰
• 股関節
• 太もも
• 背中

など関連する筋肉も含めて調整し、全身のバランスを整えていきます。

さらに、ご自宅でできるストレッチや抱っこの姿勢、育児中に気を付けたいポイントについてもアドバイスしています。

京都四条・烏丸で産後のお尻の痛みにお悩みの方へ

産後のお尻の痛みは、骨盤の不安定さや筋力低下、抱っこや授乳による姿勢の崩れなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

「そのうち治るだろう」と我慢していると、腰痛や股関節痛など別の不調につながる可能性もあります。

毎日の育児を少しでも快適に続けるためには、身体の土台である骨盤や姿勢を整えることが大切です。

「座るとお尻が痛い」

「抱っこをすると痛みが出る」

「歩くのもつらくなってきた」

そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

プラスオン整骨院では、京都四条・烏丸エリアで産後骨盤矯正に力を入れています。産後のお尻の痛みをはじめ、腰痛や股関節痛、恥骨痛、姿勢の崩れなど、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案しています。育児を頑張るママが笑顔で過ごせるよう、全力でサポートいたします。

詳しくはこちらから＞＞産後骨盤矯正

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