京都四条で産後の猫背にお悩みの方へ｜授乳や抱っこで姿勢が悪くなる原因と改善方法

2026年07月31日

「授乳を始めてから背中が丸くなった気がする」

「抱っこをしていると猫背になってしまう」

「産後から肩こりや首こりがひどくなった」

「写真を見ると以前より姿勢が悪くなっている」

「猫背を改善したいけれど、どうすればいいか分からない」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の猫背や姿勢の崩れについて多くのご相談をいただいています。

産後は赤ちゃん中心の生活となり、授乳や抱っこ、おむつ替えなど前かがみの姿勢を続ける時間が増えます。その結果、気づかないうちに猫背が習慣化し、肩こりや首こり、腰痛などの原因になることがあります。

また、猫背は見た目の問題だけではありません。姿勢が崩れることで身体全体のバランスが乱れ、疲れやすさや頭痛、呼吸の浅さなど、さまざまな不調につながることもあります。

今回は、産後に猫背になりやすい理由や身体への影響、改善のポイントについて詳しくご紹介します。

なぜ産後は猫背になりやすいのか？

授乳による前かがみ姿勢

産後の猫背で最も多い原因の一つが授乳姿勢です。

授乳中は赤ちゃんの顔を見ながら自然と前かがみになります。

1日に何度も授乳を繰り返すため、

• 首が前へ出る
• 肩が内側に巻く
• 背中が丸くなる

という姿勢が長時間続きます。

この姿勢が習慣になることで、猫背が定着しやすくなります。

抱っこによる身体への負担

赤ちゃんは日々成長し、体重も増えていきます。

長時間の抱っこでは無意識に身体を丸めたり、片側だけで抱っこしたりすることが多くなります。

すると、

• 肩甲骨の動きが悪くなる
• 首や肩の筋肉が緊張する
• 背中の筋肉へ負担が集中する

などの状態になり、猫背がさらに悪化することがあります。

骨盤の不安定さも姿勢に影響する

猫背は背中だけの問題ではありません。

産後は妊娠・出産の影響で骨盤周囲の靭帯がゆるみ、不安定な状態になります。

骨盤は身体の土台であるため、骨盤のバランスが崩れると背骨や肩、首の位置にも影響を与えます。

その結果、

• 猫背
• 巻き肩
• 反り腰
• ストレートネック

などの姿勢になりやすくなります。

姿勢を改善するためには、背中だけでなく骨盤から身体全体のバランスを整えることが重要です。

筋力低下による姿勢の崩れ

妊娠中から産後にかけては、

• 腹筋
• 背筋
• インナーマッスル
• 骨盤底筋

などの筋力が低下しやすくなります。

これらの筋肉は良い姿勢を維持するために欠かせません。

筋力が低下すると身体を支えられなくなり、楽な姿勢を取ろうとして猫背になりやすくなります。

猫背が引き起こす身体の不調

「猫背くらいなら大丈夫」と思われる方もいますが、姿勢の崩れはさまざまな症状につながります。

肩こり・首こり

頭は約4〜6kgあると言われています。

猫背になると頭が前へ出るため、首や肩の筋肉が常に頭を支えることになり、肩こりや首こりが起こりやすくなります。

腰痛

猫背になると身体の重心が前へ移動します。

その姿勢を支えるため腰へ負担がかかり、慢性的な腰痛につながることがあります。

頭痛

首や肩の筋肉が緊張すると血流が悪くなり、緊張型頭痛が起こるケースもあります。

呼吸が浅くなる

背中が丸くなると胸郭が広がりにくくなり、深い呼吸がしづらくなることがあります。

酸素を十分に取り込みにくくなるため、疲れやすさを感じる方も少なくありません。

このような症状はありませんか？

次のようなお悩みがある方は、猫背が関係している可能性があります。

• 授乳中に背中が丸くなる
• 抱っこをすると肩が痛い
• 首こり・肩こりが続いている
• 腰まで痛くなる
• 頭痛がある
• 呼吸が浅い気がする
• 写真を見ると姿勢が悪くなっている

自宅でできる猫背対策

授乳姿勢を見直す

授乳クッションを活用し、赤ちゃんを持ち上げることで前かがみ姿勢を減らしましょう。

左右均等に抱っこする

同じ腕ばかりで抱っこすると身体のバランスが崩れやすくなります。

肩甲骨を動かす

肩を回したり肩甲骨を寄せたりするストレッチを取り入れることで、背中の緊張を和らげることができます。

長時間同じ姿勢を避ける

授乳や抱っこの合間に軽く身体を伸ばすだけでも、筋肉への負担軽減につながります。

プラスオン整骨院の産後ケア

プラスオン整骨院では、産後の猫背を背中だけの問題として考えるのではなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

産後骨盤矯正

骨盤のバランスを整え、姿勢が安定しやすい身体づくりを目指します。

姿勢改善

猫背や巻き肩、反り腰など、育児で崩れやすい姿勢を整えます。

筋肉調整

首・肩・背中・腰など緊張した筋肉を調整し、身体への負担軽減を目指します。

さらに、ご自宅でできるセルフストレッチや授乳・抱っこの姿勢についてもアドバイスしています。

京都四条・烏丸で産後の猫背にお悩みの方へ

産後の猫背は、授乳や抱っこだけでなく、骨盤の不安定さや筋力低下などが重なって起こることが少なくありません。

姿勢の崩れを放置すると、肩こりや首こり、腰痛、頭痛など、さまざまな不調につながる可能性があります。

早い段階から身体を整えることで、育児による負担を軽減し、快適な毎日を送りやすくなります。

「授乳で姿勢が悪くなった気がする」

「肩こりや首こりを根本から改善したい」

「産後の身体をしっかりケアしたい」

そのようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

京都四条・烏丸で産後の猫背や姿勢の崩れ、肩こり・首こり・腰痛にお悩みの方は、プラスオン整骨院が一人ひとりのお身体の状態に合わせてサポートいたします。

詳しくはこちらから＞＞姿勢矯正

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