京都四条で産後の背中の痛みにお悩みの方へ｜授乳や抱っこで背中が痛くなる原因とは？

2026年07月22日

出産後から、

「授乳をすると背中が痛くなる」

「抱っこを続けると肩甲骨の間がつらい」

「背中が張って深呼吸すると痛む」

「朝起きると背中がこわばっている」

「湿布を貼ってもすぐに痛みが戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の背中の痛みについて多くのご相談をいただいています。

産後は赤ちゃんのお世話が生活の中心となり、授乳や抱っこ、おむつ替えなどで前かがみの姿勢が続きます。そのため、背中や肩甲骨周りの筋肉へ大きな負担がかかり、痛みや張りを感じる方が少なくありません。

しかし、産後の背中の痛みは筋肉の疲労だけが原因ではありません。

骨盤の不安定さや姿勢の崩れ、筋力の低下などが複雑に関係していることも多く、背中だけをケアしても根本的な改善につながらない場合があります。

今回は、産後に背中の痛みが起こる原因や改善のポイントについて詳しくご紹介します。

なぜ産後は背中が痛くなりやすいのか？

授乳による前かがみ姿勢

産後の背中の痛みで最も多い原因の一つが授乳姿勢です。

授乳中は赤ちゃんを見ながら自然と前かがみになります。

この姿勢が長時間続くことで、

• 背中の筋肉
• 肩甲骨周囲の筋肉
• 首から背中につながる筋肉

が常に引っ張られた状態になります。

授乳は1日に何度も行うため、少しずつ筋肉へ疲労が蓄積し、慢性的な背中の痛みにつながることがあります。

抱っこによる負担

赤ちゃんは日々成長し、体重も増えていきます。

抱っこの時間が長くなることで、

• 肩が上がる
• 背中が丸くなる
• 腕だけで支える

といった姿勢になりやすくなります。

特に片側だけで抱っこする癖がある方は、左右の筋肉のバランスが崩れ、肩甲骨周囲や背中へさらに負担が集中します。

その結果、背中の張りや痛みが慢性化するケースもあります。

骨盤の不安定さも関係しています

「背中が痛いのに骨盤が関係するの？」

と疑問に思われる方もいらっしゃるでしょう。

骨盤は身体全体を支える土台です。

妊娠・出産では、赤ちゃんが産道を通るために骨盤周囲の靭帯がゆるみます。

出産後もすぐには元の状態に戻らないため、骨盤が不安定なまま育児を行うことになります。

骨盤が不安定になると、

• 猫背
• 反り腰
• 巻き肩

などの姿勢になりやすく、背中の筋肉が過剰に働いて身体を支えようとします。

その結果、背中の痛みにつながることがあります。

筋力低下による影響

妊娠中から産後にかけては運動量が減少しやすく、腹筋や背筋、インナーマッスルが低下しやすい時期です。

本来これらの筋肉は姿勢を支える役割がありますが、筋力が低下すると背中の筋肉が代わりに働き続けることになります。

常に筋肉へ負担がかかるため、疲労が蓄積し、痛みや張りが起こりやすくなります。

睡眠不足による回復力の低下

産後は夜間授乳や夜泣きで睡眠時間が不足しやすくなります。

睡眠不足が続くと筋肉の回復が追いつかず、疲労が蓄積しやすくなります。

そのため、背中の痛みが長引いたり、朝から身体が重く感じたりする方も少なくありません。

背中の痛みを放置するとどうなる？

背中の痛みを我慢しながら育児を続けていると、次のような不調につながることがあります。

• 肩こり
• 首こり
• 緊張型頭痛
• 腰痛
• 呼吸が浅くなる
• 疲れやすくなる

痛みをかばうことで身体全体のバランスが崩れ、他の部位にも負担がかかる可能性があります。

このような症状はありませんか？

次のような症状がある場合は、姿勢や身体のバランスが影響している可能性があります。

• 授乳中に背中が痛い
• 抱っこをすると肩甲骨が痛む
• 背中が張って深呼吸しにくい
• 朝起きると背中がこわばる
• 肩こりも一緒にある
• 首まで痛くなる
• 頭痛が出ることがある

自宅でできるセルフケア

授乳姿勢を見直す

授乳クッションを使用し、赤ちゃんを持ち上げる高さを調整すると、前かがみ姿勢を軽減できます。

抱っこを左右交互に行う

同じ腕ばかりで抱っこすると身体のバランスが崩れやすくなります。

肩甲骨を動かす

肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せるストレッチを取り入れたりすることで、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

身体を温める

入浴や温かいタオルで背中を温めることで血流が促され、筋肉がほぐれやすくなります。

プラスオン整骨院の産後ケア

プラスオン整骨院では、背中だけでなく身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

産後骨盤矯正

産後の骨盤バランスを整え、身体への負担軽減を目指します。

姿勢改善

猫背や巻き肩など、背中の痛みにつながる姿勢を改善できるようサポートします。

筋肉調整

首・肩・背中・肩甲骨周囲の筋肉を調整し、スムーズに身体を動かせる状態を目指します。

また、ご自宅でできるストレッチや、抱っこ・授乳時の姿勢についてもアドバイスしています。

京都四条・烏丸で産後の背中の痛みにお悩みの方へ

産後の背中の痛みは、授乳や抱っこによる負担だけでなく、骨盤の不安定さや姿勢の崩れ、筋力低下などさまざまな要因が重なって起こることがあります。

痛みを我慢し続けると、肩こりや首こり、頭痛、腰痛などの不調につながることもあるため、早めのケアが大切です。

「授乳のたびに背中が痛い」

「抱っこがつらくなってきた」

「育児をもっと楽に続けられる身体になりたい」

そのようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

京都四条・烏丸で産後の背中の痛みにお悩みの方は、プラスオン整骨院が一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術でサポートいたします。

詳しくはこちらから＞＞産後骨盤矯正

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