烏丸で産後の寝不足疲労にお悩みの方へ｜疲れが取れない原因は睡眠不足だけではありません

2026年07月17日

「赤ちゃんが寝ても自分は眠れない」

「朝から身体が重く、疲れが取れない」

「十分に休んだはずなのに疲労感が続く」

「肩こりや腰痛までひどくなってきた」

「毎日育児を頑張りたいのに身体がついていかない」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の寝不足や疲労感について多くのご相談をいただいています。

出産後は赤ちゃん中心の生活となり、夜間授乳や夜泣き、おむつ替えなどでまとまった睡眠を確保することが難しくなります。そのため、「疲れていて当然」と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、産後の疲れが取れない原因は睡眠不足だけではありません。

実は、骨盤の不安定さや姿勢の崩れ、筋力の低下、身体への負担の蓄積など、さまざまな要因が重なって疲労感を強くしているケースがあります。

今回は、産後に疲れが取れなくなる原因や、身体を整えることの大切さについて詳しくご紹介します。

産後はなぜ疲れやすくなるのか？

妊娠・出産は、女性の身体にとって非常に大きな変化です。

出産そのものだけでなく、その後の育児によって身体への負担は毎日続きます。

さらに、

• 夜間授乳
• 夜泣きへの対応
• 抱っこ
• 授乳
• 家事との両立

など、休む時間が十分に取れない生活が続くため、疲労が蓄積しやすくなります。

「少し休めば回復する」という状態ではなく、疲れが毎日積み重なっていくことが、産後特有の疲労感につながります。

睡眠不足だけが原因ではない

もちろん睡眠不足は大きな原因ですが、それだけでは説明できない疲れを感じる方も多くいます。

例えば、

「赤ちゃんと一緒に昼寝をしたのに疲れが取れない」

「以前より長く寝ても身体が重い」

という場合は、身体そのもののバランスが崩れている可能性があります。

骨盤の不安定さが身体に与える影響

妊娠中から出産にかけて、骨盤は赤ちゃんを支え、出産に備えるため大きく変化します。

出産後は徐々に元へ戻りますが、すぐに安定するわけではありません。

骨盤が不安定な状態では、

• 身体を支える筋肉へ余計な負担がかかる
• 正しい姿勢を維持しにくい
• 身体の一部に負担が集中する

などの状態になりやすくなります。

その結果、必要以上に筋肉を使い、疲れやすい身体になってしまうことがあります。

抱っこや授乳による姿勢の崩れ

産後は赤ちゃんのお世話で前かがみになる時間が非常に増えます。

例えば、

• 授乳
• 抱っこ
• おむつ替え
• 沐浴

これらはすべて前かがみ姿勢になりやすい動作です。

長時間続くことで、

• 猫背
• 巻き肩
• ストレートネック
• 反り腰

などの姿勢になりやすく、首・肩・腰へ負担がかかります。

身体のあちこちが常に緊張している状態では、睡眠をとっても十分に疲労が回復しにくくなることがあります。

筋力低下も疲れやすさの原因

妊娠中は運動量が減り、産後も育児中心の生活になるため、腹筋や背筋、骨盤周囲の筋力が低下しやすくなります。

特にインナーマッスルは姿勢を支える重要な筋肉です。

筋力が低下すると、本来少ない力でできる動作にも余計なエネルギーを使うため、日常生活だけでも疲れやすく感じるようになります。

自律神経の乱れにも注意

睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経は、

• 睡眠
• 疲労回復
• 血流
• 体温調節

などをコントロールしています。

そのため、自律神経が乱れることで、

• 疲れが抜けない
• 頭痛
• 肩こり
• 集中力の低下
• イライラしやすい

などの症状が現れることもあります。

このような症状はありませんか？

産後の寝不足疲労では、次のようなお悩みがよくみられます。

• 朝から身体が重い
• 何をしても疲れる
• 肩こりや腰痛がひどい
• 頭痛がある
• 抱っこがつらい
• 身体がだるい
• 寝ても疲れが取れない
• 家事や育児が思うように進まない

これらの症状が続いている場合は、睡眠不足だけでなく身体全体のバランスが影響している可能性があります。

ご自宅でできるセルフケア

疲労を完全になくすことは難しくても、日常生活の中で負担を減らす工夫はできます。

姿勢を意識する

授乳や抱っこの際は、授乳クッションやクッションを活用し、前かがみになりすぎないようにしましょう。

身体を温める

短時間でも湯船に浸かることで血流が促され、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

軽く身体を動かす

無理のない範囲でストレッチや散歩を取り入れると、気分転換にもなり、身体のこわばり軽減につながります。

一人で抱え込まない

家族や周囲のサポートを受けながら、休める時間を少しでも確保することも大切です。

プラスオン整骨院の産後ケア

プラスオン整骨院では、疲れている部分だけでなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。

産後骨盤矯正

骨盤のバランスを整え、身体へかかる負担の軽減を目指します。

姿勢改善

猫背や反り腰など、育児によって崩れた姿勢を整えます。

筋肉調整

首・肩・腰・背中など、緊張しやすい筋肉を調整し、動きやすい身体づくりをサポートします。

また、ご自宅で実践しやすい姿勢やセルフケアについてもお伝えしています。

京都四条・烏丸で産後の寝不足疲労にお悩みの方へ

産後の疲労は、「寝不足だから仕方ない」と片付けられるものではありません。

骨盤の不安定さや姿勢の崩れ、筋力低下などが重なることで、疲れが取れにくい状態になっていることがあります。

身体の土台を整えることは、育児を少しでも快適に続けるための一つの方法です。

「疲れが抜けない」

「毎日身体が重い」

「肩こりや腰痛までつらくなってきた」

そんなお悩みがありましたら、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。

京都四条・烏丸で産後の寝不足疲労や身体の不調にお悩みの方は、プラスオン整骨院へお気軽にご相談ください。

詳しくはこちらから＞＞姿勢矯正

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