烏丸で産後の肩こりにお悩みの方へ｜抱っこ・授乳で肩こりがつらくなる原因とは？
2026年06月22日
「出産してから肩こりがひどくなった」
「抱っこをすると肩がパンパンになる」
「授乳後に首や肩が痛い」
「肩こりから頭痛が出ることがある」
「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」
このようなお悩みはありませんか？
京都四条・烏丸エリアでも、産後の肩こりについて多くのご相談をいただいています。
産後は赤ちゃん中心の生活となり、授乳や抱っこ、おむつ替えなどで前かがみ姿勢が増える時期です。そのため首や肩に大きな負担がかかり、肩こりを感じるママが非常に多くなります。
しかし、産後の肩こりは単に肩の筋肉が疲れているだけではありません。
実は、
・骨盤の不安定さ
・姿勢の崩れ
・筋力低下
・育児による身体への負担
などが関係しているケースも少なくありません。
今回は、産後の肩こりが起こる原因や身体への影響、改善のために大切なポイントについて詳しく解説します。
なぜ産後は肩こりになりやすいのか？
授乳による前かがみ姿勢
産後の肩こりで最も多い原因の一つが授乳姿勢です。
授乳中は赤ちゃんを見ながら行うため、
・首が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が内側へ入る
という姿勢になりやすくなります。
1回の授乳時間は短くても、1日に何度も繰り返すことで首や肩の筋肉に負担が蓄積していきます。
その結果、
・肩の重だるさ
・首の張り
・肩甲骨周囲の痛み
などが起こりやすくなります。
抱っこによる肩への負担
赤ちゃんは成長とともに体重が増加します。
毎日の抱っこによって、
・肩が上がる
・首に力が入る
・肩甲骨の動きが悪くなる
といった状態が続きます。
特に片側ばかりで抱っこする習慣がある場合、身体の左右バランスが崩れやすくなります。
身体のバランスが崩れることで筋肉へ偏った負担がかかり、慢性的な肩こりにつながることがあります。
骨盤の不安定さも関係する
「肩こりなのに骨盤が関係あるの？」
と思われる方も多いかもしれません。
実は骨盤は身体全体の土台です。
妊娠・出産では骨盤周囲の靭帯がゆるみ、不安定な状態になります。
骨盤が不安定になることで、
・猫背
・巻き肩
・反り腰
などの姿勢不良が起こりやすくなります。
姿勢が崩れると頭の位置も前へ出やすくなり、首や肩への負担が増加します。
その結果、肩こりが慢性化することがあります。
筋力低下による影響
妊娠中から産後にかけては運動量が減少しやすくなります。
特に低下しやすいのが、
・腹筋
・背筋
・インナーマッスル
です。
本来これらの筋肉は姿勢を支える役割があります。
しかし筋力が低下すると正しい姿勢を維持しにくくなり、肩や首の筋肉が代わりに頑張る状態になります。
その結果、肩こりが起こりやすくなります。
肩こりが引き起こす身体の不調
頭痛
肩や首の筋肉が緊張すると血流が悪くなります。
その結果、
・締め付けられるような頭痛
・重だるい頭痛
が起こることがあります。
産後の頭痛は育児にも大きな影響を与えるため注意が必要です。
首こり
肩こりと首こりは密接に関係しています。
首と肩の筋肉はつながっているため、肩こりが悪化すると首の痛みや動かしにくさにつながることがあります。
背中の痛み
肩甲骨周囲の筋肉が緊張すると背中にも負担が広がります。
特に授乳中や抱っこ中に背中の張りを感じる方は少なくありません。
疲れやすさ
肩周辺の筋肉が常に緊張している状態では身体がリラックスしにくくなります。
その結果、
・疲れが取れない
・身体が重い
・集中力が続かない
といった症状につながることもあります。
こんな症状はありませんか？
産後の肩こりでは次のようなお悩みがよくみられます。
・肩が重い
・首まで痛い
・抱っこがつらい
・肩甲骨周囲が張る
・頭痛がある
・背中まで痛い
・疲れが抜けない
これらの症状が続いている場合は、姿勢や骨盤バランスが関係している可能性があります。
自宅でできる肩こり対策
授乳姿勢を見直す
授乳クッションを活用し、前かがみになりすぎないようにしましょう。
肩甲骨を動かす
肩回しや軽いストレッチを行うことで筋肉の緊張緩和につながります。
左右均等に抱っこする
身体のバランスを保ちやすくなります。
身体を温める
入浴などで血流改善を図ることも大切です。
当院の施術について
プラスオン整骨院では、産後ママの身体の状態に合わせた施術を行っています。
産後骨盤矯正
骨盤のバランスを整え、身体全体への負担軽減を目指します。
姿勢改善
猫背や巻き肩など、肩こりにつながる姿勢を整えます。
筋肉調整
首・肩・背中の筋肉を整え、動きやすい身体づくりをサポートします。
京都四条・烏丸で産後の肩こりにお悩みの方へ
産後の肩こりは、抱っこや授乳だけでなく、骨盤の不安定さや姿勢の崩れ、筋力低下などさまざまな要因が関係しています。
肩だけを揉む対策ではなく、身体全体のバランスを見直すことが大切です。
「肩こりがつらい」
「抱っこや授乳で悪化する」
「頭痛まで出てきた」
そんなお悩みがありましたら、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。
京都四条・烏丸で産後の肩こりにお悩みの方は、プラスオン整骨院へお気軽にご相談ください。
詳しくはこちらから＞＞姿勢矯正
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