京都四条で産後の腰痛にお悩みの方へ｜出産後から続く腰痛の原因とは？

2026年06月19日

「出産してから腰が痛くなった」

「抱っこをすると腰がつらい」

「朝起きると腰が痛い」

「授乳中に腰がだるくなる」

「産後かこのホルモンには骨盤周囲の靭帯をゆるめる働きがあります。

出産時には赤ちゃんが産道を通りやすくなるため必要な変化ですが、産後すぐに元へ戻るわけではありません。

骨盤が不安定な状態では身体を支える力が低下し、腰へ負担が集中しやすくなります。

その結果、

・腰の重だるさ

・動き始めの痛み

・慢性的な腰痛

などが起こることがあります。

抱っこによる腰への負担

赤ちゃんが生まれると毎日の抱っこが欠かせません。

最初は軽かった赤ちゃんも、成長するにつれて体重が増えていきます。

特に、

・片側だけで抱っこする

・腰を反らせて抱っこする

・長時間抱っこする

という状態が続くと腰へ大きな負担がかかります。

抱っこ中は無意識のうちに身体を反らせてバランスを取るため、腰の筋肉が常に緊張した状態になりやすいのです。

授乳姿勢による影響

授乳中は赤ちゃんに顔を向けるため、前かがみ姿勢になる方が多くみられます。

この姿勢が長時間続くことで、

・背中の筋肉

・腰の筋肉

・骨盤周囲の筋肉

へ負担がかかります。

特にソファや床で無理な姿勢のまま授乳を続けている場合、腰痛が悪化しやすくなります。

筋力低下による腰痛

妊娠中はお腹が大きくなるため、身体を支える筋肉が十分に使えなくなることがあります。

また出産後もしばらくは運動量が減りやすく、

・腹筋

・骨盤底筋

・お尻の筋肉

・インナーマッスル

などが低下しやすくなります。

これらの筋肉は腰を支える重要な役割があります。

筋力が低下すると腰への負担が増加し、痛みが出やすくなります。

姿勢の崩れも腰痛の原因

産後は育児中心の生活になるため、

・猫背

・巻き肩

・反り腰

になりやすくなります。

特に反り腰は産後ママに非常に多くみられる姿勢です。

反り腰になると腰の筋肉が過剰に緊張し、腰痛の原因になります。

また猫背によって身体全体のバランスが崩れることで、腰へ余計な負担がかかることもあります。

こんな症状はありませんか？

産後の腰痛では次のような症状がよくみられます。

・朝起きると腰が痛い

・抱っこで悪化する

・授乳中につらくなる

・立ち上がる時に痛い

・長時間座ると痛い

・骨盤周辺が重だるい

・股関節にも違和感がある

これらの症状が続いている場合は、骨盤や姿勢の影響が関係している可能性があります。

腰痛を放置するとどうなる？

「育児中だから仕方ない」

と我慢している方も多いですが、腰痛を放置すると慢性化することがあります。

さらに、

・肩こり

・首こり

・股関節痛

・恥骨痛

・疲れやすさ

などにつながるケースもあります。

身体の不調が続くと育児そのものが大きな負担になってしまうこともあります。

自宅でできる腰痛対策

抱っこの姿勢を見直す

左右均等に抱っこすることを意識しましょう。

長時間同じ姿勢を避ける

授乳後は軽く身体を動かすことが大切です。

骨盤を立てて座る

浅く腰掛けるクセには注意しましょう。

身体を温める

入浴などで血流改善を図ることも大切です。

当院の産後ケアについて

プラスオン整骨院では、産後ママの身体の状態を確認しながら施術を行っています。

産後骨盤矯正

骨盤のバランスを整え、腰への負担軽減を目指します。

姿勢改善

猫背や反り腰など、腰痛の原因となる姿勢を整えます。

筋肉調整

腰や骨盤周囲の筋肉を整え、動きやすい身体づくりをサポートします。

京都四条・烏丸で産後の腰痛にお悩みの方へ

産後の腰痛は、骨盤の不安定さだけでなく、抱っこや授乳による姿勢の崩れ、筋力低下などさまざまな要因が関係しています。

早めに身体を整えることで、腰痛の軽減だけでなく、育児中の身体への負担軽減につながることもあります。

「出産後から腰が痛い」

「抱っこがつらい」

「腰痛を我慢しながら育児をしている」

そんなお悩みがありましたら、一人で抱え込まずお気軽にご相談ください。

詳しくはこちらから＞＞産後骨盤矯正

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