京都四条で産後の肩こりにお悩みの方へ｜抱っこ・授乳で肩こりが悪化する原因と改善方法

2026年05月12日

「出産後から肩こりがひどくなった」
「抱っこで首肩がガチガチ」
「授乳の後に肩や背中がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の肩こりについて多くのご相談をいただいています。

産後は腰痛だけでなく、肩こり・首こりも非常に増えやすい時期です。特に育児が始まると、抱っこや授乳による姿勢の負担が大きくなります。

今回は、産後の肩こりの原因と改善方法について詳しく解説します。

なぜ産後に肩こりが起こるのか？

抱っこ姿勢による負担

赤ちゃんを抱っこする時、多くの方が前かがみ姿勢になります。

さらに片側ばかりで抱っこすると、肩や首の筋肉へ負担が集中しやすくなります。

授乳姿勢による首肩への負担

授乳中は赤ちゃんを見るために下を向く姿勢が長く続きます。

その結果、

・首こり
・肩こり
・背中の張り

などが起こりやすくなります。

骨盤・姿勢の崩れ

産後は骨盤が不安定になるため、

・猫背
・巻き肩
・反り腰

になりやすいです。

姿勢が崩れることで、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。

睡眠不足・疲労も関係する

産後は睡眠不足や疲労が続きやすく、自律神経も乱れやすいです。

その結果、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりが慢性化することがあります。

産後肩こりを放置するとどうなる？

・頭痛
・吐き気
・腕のだるさ
・背中の痛み
・疲れやすさ

につながることがあります。

京都四条の整骨院で行う産後肩こりケア

プラスオン整骨院では、産後ママの身体に合わせた施術を行っています。

産後骨盤矯正

骨盤を整えることで、身体全体のバランス改善を目指します。

姿勢改善

猫背や巻き肩を整え、首肩への負担軽減につなげます。

首肩の筋肉調整

緊張した筋肉をやわらげ、血流改善を目指します。

自宅でできる対策

授乳クッションを使う

前かがみ姿勢を減らしやすくなります。

長時間同じ姿勢を避ける

こまめに肩を回す習慣を作りましょう。

スマホ時間を減らす

スマホ姿勢は首肩への負担を増やします。

よくある質問

Q. 肩こりから頭痛もありますが関係ありますか？

首肩の筋肉緊張が原因になることがあります。

Q. 産後どのくらいから通えますか？

一般的には産後1ヶ月以降が目安です。

Q. 赤ちゃん連れでも大丈夫ですか？

平日の午前中は保育士がいますので、ぜひお子様連れでご来院ください。

お子様を預けてごゆっくりと施術を受けていただくことができます。

京都四条・烏丸で産後肩こりにお悩みの方へ

産後の肩こりは、育児姿勢や骨盤バランスが大きく関係しています。

京都四条・烏丸で産後のお悩みがある方は、プラスオン整骨院へお気軽にご相談ください。

早期の対応が、回復のスピードと再発予防につながります。

詳しくはこちらから＞＞姿勢矯正

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