京都四条で産後の腰のだるさにお悩みの方へ｜腰が重い・疲れやすい原因とは？

2026年06月1日

「痛みではないけど腰が重だるい…」
「朝から腰がスッキリしない」
「抱っこをすると腰が疲れやすい」
「産後からずっと腰に違和感がある」

このようなお悩みはありませんか？

京都四条・烏丸エリアでも、産後の腰のだるさについて多くの

ご相談をいただいています。

産後は腰痛だけでなく、「重だるさ」「疲れやすさ」「違和感」といった症状を感じる方も非常に多いです。

しかし、「痛みではないから大丈夫」と我慢してしまい、慢性化してしまうケースも少なくありません。

実は産後の腰のだるさには、骨盤の不安定さや姿勢の崩れが大きく関係しています。

今回は、産後の腰のだるさが起こる原因や改善方法について詳しく解説します。

なぜ産後に腰がだるくなるのか？

骨盤が不安定になるため

妊娠・出産では、赤ちゃんが産道を通るために骨盤が大きく開きます。

さらに妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周囲の靭帯がゆるみやすくなっています。

その結果、産後は骨盤が不安定な状態になりやすく、腰へ負担が集中しやすくなります。

特に、

・骨盤の開き
・左右バランスの崩れ
・姿勢の歪み

などがあると、腰まわりの筋肉が常に頑張り続ける状態になります。

そのため、「重だるい」「疲れやすい」といった症状につながりやすくなります。

抱っこや授乳姿勢の負担

産後は赤ちゃんのお世話で前かがみ姿勢が増えます。

特に、

・抱っこ
・授乳
・オムツ替え
・寝かしつけ

などによって腰への負担が大きくなります。

また、片側ばかりで抱っこするクセがあると、身体のバランスが崩れやすくなります。

筋力低下も関係する

妊娠・出産によって、お腹や骨盤周囲の筋肉は低下しやすいです。

特にインナーマッスルが弱くなることで、腰を支える力が低下し、筋肉へ負担が集中しやすくなります。

その結果、慢性的な腰のだるさにつながることがあります。

産後の腰のだるさを放置するとどうなる？

「そのうち良くなるだろう」と放置してしまうと、

・慢性腰痛
・ぎっくり腰
・股関節痛
・肩こり
・疲れやすさ

につながることがあります。

さらに、身体をかばうことで姿勢が崩れ、別の部位にも負担が広がるケースがあります。

京都四条の整骨院で行う産後ケア

プラスオン整骨院では、産後ママの身体に合わせた施術を行っています。

産後骨盤矯正

骨盤バランスを整え、腰への負担軽減を目指します。

筋肉調整

腰・お尻・背中まわりの筋肉を整え、動きやすい状態へ導きます。

姿勢改善

抱っこや授乳による姿勢のクセを整えます。

自宅で気をつけたいポイント

長時間同じ姿勢を避ける

こまめに身体を動かすことが大切です。

片側抱っこを減らす

左右バランスよく抱っこすることで負担軽減につながります。

身体を冷やさない

冷えによって筋肉が硬くなることがあります。

京都四条・烏丸で産後のお悩みは

産後の腰のだるさは、骨盤や姿勢の崩れが関係していることがあります。

腰痛・体型崩れ・骨盤の違和感などでお悩みの方は、京都四条・烏丸のプラスオン整骨院へお気軽にご相談ください。

早期の対応が、回復のスピードと再発予防につながります。

詳しくはこちらから＞＞産後骨盤矯正

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